期待你的
分享
点赞
在看
生命不息
运动不止
研究表明,合理运动可以延缓寿命,降低患心血管疾病、糖尿病、代谢综合征、高血压、感染性疾病、肿瘤等的风险,并且可以改善人体骨骼系统的代谢和功能,增强骨密度,预防和延缓骨质疏松的发生。
运动不能过长
运动过程中,身体受压,肌肉紧张,如果持续时间太长或者是进行运动的频率太过频繁,疲劳的肌肉来缺乏休息或来不及休息,就会出现肌肉酸痛等情况。
不要重复同动作
重复同样动作的次数太多,负荷过于集中,会造成机体局部负担过重而引起运动损伤。如膝关节半蹲起跳动作过多,容易引起骨损伤;过多地练习鸭步可引起膝内则副韧带及半月板的损伤。因此,在健身训练中应尽量避免单调的锻炼方法,防止局部负担过重。
注意脆弱部位
运动中肌肉、关节囊、韧带等软组织的损伤较为多见。增强股四头肌的力量可以防止膝关节损伤;防止肩关节损伤应加强三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二头肌的锻炼。因此有意识加强易伤部位的锻炼对预防损伤也具有重要的作用。
运动前要热身
运动前热身能够提高肌肉的弹性,提高运动器官的技能,增强韧带的弹性,使关节腔内的滑液增多,防止肌肉和关节的损伤。没有做热身运动,一上来就做高强度的运动,内脏器官的机能不能适应肌肉运动的要求,可能会出现头晕、恶心、呕吐,甚至休克的现象。
正确使用运动装备
好的运动装备如同战士的铠甲,运动时能够保护身体免受伤害。比如一双好的运动鞋能够减少30%的运动伤害。但是不合适的运动装备有可能反过来伤害身体。建议选择服装时,选择轻薄透气的衣服,鞋子要根据自己足弓和运动方式进行选择。
慢跑运动
慢跑可以让我们全身都能得到放松,而且慢跑后一天都会有一个好心情。慢跑时,可以边听音乐调节心情~
游泳运动
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目。使人体血管不断收张,从而锻炼了血管的弹性,起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用,对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。
瑜伽运动
瑜伽不需要强烈,但是瑜伽可以修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静,忘掉不愉快的,让自己更加充满自信、更加热爱生活。
虽说万事开头难,但是不开始怎么会有改变呢。很久没有运动的人,不可能**次就能够一口气跑十公里或者在健身房撸铁一小时。科学证明,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
1
END
1
上一篇:运动多长时间降血糖作用*佳?
08/28/2023 11:56:03
qmy07070
正规网投娱乐平台实体公司新百胜网投游戏注册下载
05/16/2023 20:08:46
tpyn2022
土壤墒情监测仪的应用反映水分的变化情况
05/16/2023 20:08:44
tpyn2022
虫情测报灯的使用说明和效果介绍
05/16/2023 20:08:44
tpyn2022
种质资源库建设方案的使用说明
05/16/2023 20:08:43
tpyn2022
全自动农药残留检测仪符合哪些标准
05/16/2023 20:08:41
tpyn2022
拍照式叶面积仪检测效果详解
05/16/2023 20:08:40
tpyn2022
自动气象站监测哪些环境项目
05/16/2023 20:08:39
tpyn2022
植物气孔计的作用原理介绍
05/16/2023 20:08:38
tpyn2022
人工气候箱的作用和维护方法
05/16/2023 20:08:37
tpyn2022
手持式农药残留检测仪的应用需要符合哪些条件