秋季养生要点

关于小康，有句话不是这么说嘛，“小康不小康关键看老乡”！老乡们的生活条件是越来越好啦！想想小时候，过节才能吃点肉，还吃不够！现在呢？现在都不吃肉啦，那多不健康！对喽，现在都健康饮食，均衡营养，开始全民养生啦！

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今天打算聊聊养生！我们的祖先对养生那可是很在行的！

《素问·上古天真论》“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”意思是上古时代的人，都知道养生，所以能效法于阴阳之道，并采用各种养生方法来保养身体，饮食有节制，作息有规律，不轻易使身心透支，因而能够使形体和精神协调，活到他们应该到的年龄，到一百岁以后才去世。

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《素问·八正神明论》“ 以日之寒温，月之虚盛，四时气之浮沉，参伍相合而调之。”就是说要顺应自然，****，在日常生活中做好自我调节，注意适应四时的气候、月相的变化、日夜的寒温，才能因天时调血气，避免外邪侵袭，维持正常生理机能，达到养生目的。

说到顺应自然、四时的气候变化来养生，就不得不说说秋季的养生方法了！

还是先来看看祖先对秋季养生的观点。《黄帝内经•四气调神大论》“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

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秋三月是8、9、10三个月，碧空如洗，作物成熟，天高风清气凉，山川清肃景净，气候逐渐转寒，阳气渐收，阴气渐长，所以人体也应该收敛神气，使气血充足。秋天肃杀之气较重，为减缓肃杀之气对人体的影响，人体就要平和，固守神气，静心宁志，保持肺气的清肃功能，使机体的阳气得以收敛，并滋养阴气，濡润肺燥，为冬藏做充足的准备。秋季以阳气渐收，阴气渐长为气候特点，人体的阴阳之气也随着气候变动，睡眠上建议要早睡早起，早卧以利养阴，顺应阴精的收藏，协调阴阳平衡，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，精力充沛，减缓秋季肃杀之气对人体的影响。

日常生活起居，首先要保证充足的睡眠。睡眠充足才能快速赶走疲劳，保持充沛的精力，以缓“秋乏”，达到养生的目的。睡眠时间*好保证每天7~8小时，睡的少不健康，而久卧又伤气。《老老恒言》曰：“每日时至午，阳气渐消，少息以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴”。子时（半夜11点到第二天凌晨1点）是一天中阴气*旺盛的时候，因此，*晚应该在子时之前入睡，以便进入*佳睡眠状态，收敛阴精。秋季睡眠*佳方向，头应向西，身体朝向南。《千金要方》“凡人卧，春夏向东，秋冬向南”，指的是睡觉时秋冬季节头面部朝向南方。

肺五行属金，与秋季相对应，肺气与秋气相通应，肺气在秋季*旺盛，而金秋之季节，燥气当令，燥邪易伤津液。肺上连气道与喉相通，故燥易伤肺，损伤肺之津液，肺失清肃，出现口干、唇干、鼻干等症状。秋季又是感冒、咳嗽、慢阻肺、老慢支、哮喘等肺系疾病的高发时期，所以，秋季养生，重点在肺。

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《素问·脏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”酸苦甘辛咸五味中，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散；又辛辣食物易生内火伤阴，酸能生津润燥，因此，秋季应少食辛辣食物，多食酸性食物，宜养阴润燥润肺。

《医学入门》“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小”。早餐建议喝粥，有利于和中益胃生津，每个人可以根据自身状况选择适合自己的食谱，例如百合莲子粥润肺补肾、山药粥健脾，百合杏仁粥祛痰止咳，还可熬制些瘦肉粥类或者鱼汤补充优质蛋白。

秋季饮食养生的常用食材（品种不太齐全，希望大家帮助半夏继续补充）

主食：糯米、栗米、黍米、粳米、糙米、红薯、芝麻、黑豆、黄豆、豆制品等。

蔬菜：菠菜、萝卜、小白菜、花椰菜、甘蓝菜、胡萝卜、冬瓜、莲藕、花生、银耳、木耳、蘑菇、百合、山药等。

水果：枇杷、苹果、梨子、柿子、柚子、石榴、猕猴桃、橘子、香蕉、甘蔗、桃子等。

肉类：鸡肉、猪皮、猪心、猪肺、银鱼、鳗鱼、黄花鱼等。

秋季是肠道传染病的多发季节，所以要注意饮食卫生，预防工作*重要！

肺气和秋气相通，肺在志为忧，忧易伤肺。肺气不足则人体对外防御能力下降。秋天肃杀之气较浓，且草枯叶落，花木凋零，给人凄凉垂暮的感觉。就好像这些刻画描写秋天的古诗词：“秋已尽，日犹长，仲宣怀远更凄凉。”“常恐秋节至，焜黄华叶衰。”“秋风起兮白云飞，草木黄落兮雁南归。”引发忧郁凄凉的情绪，耗伤肺气。

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大家要学习洪应明的“宠辱不惊，闲看庭前花开花落；去留无意，漫随天外云卷云舒”这种情操。心情低落时，可以晒晒太阳，抑制“褪黑激素”分泌；或约上三五知己，出门游玩，尽享交友之乐；或听几首轻快明媚的乐曲，心情随曲调而转移；或者将全部心思投入到自己喜欢的事业中，感受充实的快乐，从而保持心情愉悦。

秋季阴气开始生长，阳气开始衰落，万物逐渐衰败，人体也和自然界保持相同的阴阳衰退趋势。秋季阴气开始生长，但是阳气仍然为重，另外秋季属燥金，伤肺，所以还是要突出养阴在秋季养生中的重要意义。秋高气爽，是运动锻炼的好时节，可根据个人的具体情况选择不同锻炼项目。但是秋季不建议进行剧烈运动，而使得汗出太过，会耗伤津液。可以选择舒缓的运动，例如，练导引功，可选择六字诀里的“嘶”字功、呼吸操、太极拳、八段锦、打坐等，使阴精阳气都处在收敛内养状态，有保肺强身之功效。

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防“秋燥”之侵害，还可以进行简单的自我按摩。按揉承浆，位于面部，下唇凹陷处，用食指指腹用力压揉。按揉时口腔内就会涌出分泌液，预防秋燥，而且分泌液中含有延缓衰老的腮腺素，使人面色红润有光泽！

下文列出的是肺经的全部穴位，萝卜丝儿们每天上下班在地铁或公交上，在这些穴上按揉几分钟，达到养生保健的目的。没有太多时间可以只选择加粗的穴位。

中府，在胸外侧部，云门下1寸，平**肋间隙处，距前正中线6寸。

云门，在胸外侧部，肩胛骨喙（hui）突上方，锁骨下窝凹陷处，距前正中线6寸。

天府，在臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下3寸处。

侠白，在臂内侧面，肱二头肌桡侧缘，腋前纹头下4寸处，或肘横纹上5寸处。

尺泽，在肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处。

孔*，在前臂掌面桡侧，尺泽穴与太渊穴连线上，腕横纹上7寸处。

列缺，在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸，当肱桡肌与拇长展肌腱之间。

经渠，在前臂掌面桡侧，桡骨茎突与桡动脉之间凹陷处，腕横纹上1寸。

太渊，在腕掌侧横纹桡侧，桡动脉搏动处。

鱼际，在手拇指本节（第1掌指关节）后凹陷处，第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

少商，在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。

◎穴位图片由紫图图书《图解黄帝内经》提供

“春捂秋冻”是咱们古老的养生谚语！“秋冻”是保持身体处于微凉的状态，不要添衣太快，要给身体一个逐渐适应外界寒冷的机会，提高抵御外邪的能力。只是提倡大家秋季不宜过早添加衣物，当“迟添衣”，并不是“拒绝加衣”。虽有“立秋之日，凉风至”之说，但中午阳光还是很足的，若过早加衣，势必会感觉到热、排汗，稍感凉风就易引发感冒等疾病；穿衣太多还会排汗耗伤阴津。在一定的范围之内执行“春捂秋冻”。俗语言：“白露身不露，寒露脚不露。”，寒露之后就不要再过度“秋冻”了。

“贴秋膘”可不是人人都需要的！贴秋膘是以前民间的习俗，立秋这天称体重，并和立夏的体重对比。因为一部分人会 “苦夏”，夏天消耗太多不能及时补充，立秋后要把夏天消耗的膘补回来，补的方法就是“贴秋膘”，**吃肉，所谓“以肉贴膘”。血糖、血脂、血压偏高的人就不要贴啦！

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民谚“立秋不吃瓜”“秋瓜坏肚”！并不是秋天以后的瓜就不能吃了，而是要少吃。秋季温度降低，瓜类多属于生冷寒性食物；还有一部分人喜欢吃冰镇后的瓜果，这就很容易伤害脾胃，出现秋瓜坏肚的问题！所以秋季吃瓜，选择在中午暑气大的时候，吃常温的瓜果，既可以防暑降温，保证营养的摄入，又不至于出现肠胃问题！

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